Dzień dobry;) ostatnio zadałem pytanie w dziale dla zarejestrowanych ale odesłano mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem [...]
Witam. Moim problemem jak w temacie jest tluszcz na klatce piersiowej:( cwiczylem do tej pory caly czas na mase i klatka mi sie bardzo rozwinela, duze miesnie itp. ale problem w tym ze jest ona zalana tluszczem na tyle ze nie jest tak podcieta jakbym chcial i ogolnie nie ma zarosow miesni..:( Prosze o Wasze porady co do treningu w jaki sposob moge [...]
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.proszę o pomoc w ułożeniu trenigu na mase,biceps i klatkę.jak trenować ? ile ? co trenować ? proszę pomocy.. porady jakieś coś,prosze nie pisać,żebym czytał tematy bo czytałem i dalej nie wiem jak cwiczyć i proszę o porady dlatego .. z góry thx. ;)
[...] -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, [...]
Ostatnio na silce gosc podchodzi do mnie i gada ze kupil sobie toska prolo i ma zamiar sie super sie wyrzezbic.Bedzie biegac codziennie rano przd sniadaniem i robic duzo aerobow,po to zeby spalic wode ktora rzekomo "zalega" w ciele podcas cyklu z prolo. No a co ja moglem zrobic zgnilem z chlopa. A martwiace jest to ze coraz wiecej ludzi tak mysli. [...]
Mam 28 lat niedawno urodzilam nastepne dziecko w ciagu 8mies schudlam 12kg wszystko jem nigdy sie nie odchudzalam mam problem jestem strasznie chuda waze 40kg karmie piersia dziecko robilam badania i wszystkie wyszly idealnie ratujcie co mam zrobic aby przytyc ?macie jakies diety na mase
Witam. Prosiłbym o ocene diety na mase. Nie wiem czy nie za mało troche tłuszczy.. co mógłbym zamienic albo dodać ?? Będę bardzo wdzięczny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc86269d67d842c081171ee5e2379720.png
Witam mam Pytanko , Otóż jestem na Diecie już 2 miesiąc , dieta głównie na masę , był zakupiony karnecik na siłownie gdy zaczynałem ową dietę , aczkolwiek praca ( Wojsko) zmusiła mnie na wyjazd na poligon 6 tyg i nastąpił kres jeszcze nie zaczętych treningów ,a że jestem na kuchni nie było problemow z produktami , szału z jakością nie ma , i [...]
Witajcie. Dopiero co przeszedłem(wciąż udoskonalam) na dietę na masę, bo ćwiczę w domu, ale także pracuje fizycznie. Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, ale moja dieta zawiera 3400, bo pracuję fizycznie po 8h pon-pt. Jest to czwarty dzień na diecie, a między posiłkiem 3 i 4(w dni nietreningowy) odczuwam głód, bo w treningowe to o tej porze ćwiczę. [...]
Yo mam do was takie pytanie. Dzisiaj rano przyszedl mi gainer olimpu. Moim celem jest zdobycie duzej masy. MAM 180cm i waze 74kg. Co mam jeszcze dokupic bo dieta jest oczywista jaka odrzywka jest wskazana na mase i sile wypowiedzcie sie narqa i dzieki
co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Tutaj moje pytanie kieruje do doświadczonych i wieloletnich forumowiczy czy kupując samą dietę na sfd.pl ten dietetyk co by układał mi dietę na masę na miesiąc brałby pod uwage jak ja trenuje ile czasu i jakie zażywam suplementy ? Czyli czy ułożyłby mi idealną i indywidualna dietę do mojej osoby biorąc pod uwagę dzienny wysiłek na siłowni i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę od roku całe ciało. Jak wszystkim wiadomo nadchodzi jesień/zima i większość idzie na masę, i co mi radzicie czy już w wieku 15 lat się masować czy poczekać do 16 i wtedy. Wszystkim z góry dziękuje.:-)
Chce zrobić cykl na masę i chce wziąć Gain Bolic i coś jeszcze tylko nie wiem co??? ('') Może ktoś ma jakieś pomysły z góry dzieki!! A i wcześniej nic nie brałem!!
Witam cwicze od 3tygodni. Do tej pory nie miałem praktycznie większych zakwasów, n klacie nigdy nie miałem. Czy tak ma byc czy po prostu zle cwicze, zle sie rozgrzewam czy co robie zle? Staram się cwiczyc na mase ~~.
Jak uwazacie lepszy cyklik na mase bedzie łaczenie propa + metka czy deca + prop ogólem sam nie wiem na co sie zdecydować wiem jednoczesnie ze to 1 polaczenie bedzie tansze a slyszalem ze efekty beda bardzo podobne wiec po co przeplacac...?
MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]
[...] snem biorę 1 kapsułkę MZB Nie wiem o jakiej porze dorzucic olimp omega 3? i czy w ogole dorzucac? Ważę 63 kg 180cm, 24 lata, staż dopiero 3 miesiace na siłowni. Mam dietę na masę, którą uzupełniam raz dziennie mutant massem. A co o aminokwasach myślicie może lepiej je kupic zamiast omega 3? O omega 3 piszą, że dobre na redukcje a ja chcę przytyc!
Siemka czy to prawda ze osoa po dobrze zrobionej redukcji gdy ma niski poziom bf i przechodzi na mase może sobie pozwolić na wyższą kaloryke niż osobą z większym bf? Np ja przy wadze 75kg 74wzrost konczylem redukcję na 2300 dodawalem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2800 i waga w miejscu a na początku dodawania nawet leciała w dół. I teraz przy [...]
Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]
